Ejercicios Pliométricos para Hipertrofia - Hombros en el Press de Banca | El Consultorio de la Hipertrofia #33 451m66

Muy buenas a todos los amigos musculosos y bienvenidos un día más a un nuevo episodio del podcast del templo de la hipertrofia mejor podcast en el que hablamos sobre temas relacionados con el trámite de musculación la hipertrofia muscular y la nutrición orientada al entrenamiento todos estos temas entre otros muchos más que nos van a servir para aprender a entrenar de la manera más inteligente y efectiva posible para lograr las mayores adaptaciones hipertrofia posibles en el menor tiempo posible e invirtiendo los menores recursos posibles seguimos con esta sección que se llama el consultorio y la hipertrofia en la que respondo dudas que me dejáis en el formulario que tengo la página web en el apartado de hipotecas si queréis dejar vuestra pregunta y en futuros episodios os la res pondré encantada así que bueno vamos a comenzar con la primera pregunta en el día de hoy me escribe mariana que tiene veintisiete años ribetes de sevilla y nivel intermedio llevo entrenando un tiempo y quiero saber mas sobre los señalamientos pliométricos son útiles para mejorar la fuerza explosiva y complementar el entrenamiento de hipertrofia uno mariana te mande una obra muy grande me hace mucha ilusión que me escriban de vez en cuando alguna leer alguna pregunta de alguna mujer porque veo que también les interesa el tema de la hipertrofia no que parece que el tema la hipertrofia es exclusivo solo para hombres y bueno está muy bien que las mujeres entiendan que la hipertrofia muscular es superimportante para tonificar como hice muchas personas no para verse como más más fuerte llegamos con menos grasa menos porcentaje de grasa y más porcentaje de masa muscular me alegra mucho vale que lo sepáis a veces mariana me comentas sobre los entrenamientos pliométricos vamos a ir por partes son útiles para mejorar la fuerza explosiva bueno en parte yo creo que sí porque a ver no soy u lo dejo desde ya he dicho vale no soy un experto en pliometría es mi campo es el de la hipertrofia muscular que es lo que más me gusta entonces tú sabes the beat dice un poco en base a mis conocimientos lo que opino no puede llegar a ayudar un poco en la fuerza explosiva yo creo que sí o sea sobre todo una explosividad vale el hecho de que tú puedas aplicar más explosividad en menos tiempo no o más fuerza en menos tiempo porque porque esos movimientos pliométricos no muy mitos que los ejercicios que se realizan a nivel pliométrico nokes digamos para que no lo entiendan los ejercicios pliométricos es como hacer movimientos explosivos sabes lo más rápido que puedas en el menor tiempo posible lo que ocurre aquí eso aunque tú no estés moviendo peso o estés moviendo muy poquito peso caro a priori so no es el óptimo de cara hipertrofia porque obviamente digamos que no estás cerca del fallo pero sí que las demandas que supone para tu cuerpo vale para tus unidades motoras a tus motoneuronas que tienen que reclutar si muy rápidamente y un gran volumen de unidades motoras porque si tú haces el movimiento muy rápido digamos que está reclutando más unidades motoras si lo haces muy rápido que se hace si ese mismo movimiento con el mismo peso o sea con nada o con muy poquito pero lento bali no tiene que ver es más demandante para el sistema nervioso tener que realizar ese gesto más rápido como si tu te coges una press de banca llegamos unos veinte kilos a cada lado que igual para muchas personas muy poco y no es lo mismo hacerlo lento que se van a reclutar muchísimas menos unidades motoras quisiera lo haces explosivo vale que digamos que sí que va a necesitar que aunque sea poco peso y aunque todavía para acercarte al fallo tendrías que hacer varias repeticiones más sí que digamos que se reclutan ni smooth bastantes unidades motoras incluso algunas que lo de alto umbral vale porque a las demandas tenemos que son muy exigentes pero claro para mejorar la fuerza explosiva si lo que la fuerza explosiva quizás si brought la fuerza total general digamos cómo puede ser que tu si haces ejercicios pliométricos luego vas a ser mejor en una repetición máxima en press de banca yo digo que no vale porque al final son dos estímulos muy diferentes aunque hagas el mismo ejercicio ya lo he comentado una vez el principio de especificidad cobra un papel fundamental y súper importante no entonces tú si quieres mejorar tu fuerza máxima digamos tienes que dirigir todos tus recursos todos tus esfuerzos y tu tiempo digamos en repetir el mismo estímulo continuamente para hacerte muy buen es muy eficiente en ese gesto para que tu sistema nervioso central sea capaz de coordinar correctamente todas las unidades motoras para que se recluten a la vez incoordinación para poder hacer ese gesto de la manera más óptima posible tú es claro la explosividad situadas a mejorar pero si continuamente ascesis estímulos ya vas a ser mejor haciendo ese ejercicio concreto que tú estás haciendo que es como por ejemplo con muy poquito peso yo qué sé levantar un peso muy rápido hacia arriba yo que sé imaginaos un press militar con muy poquito peso acero súper exclusivo pues te vas a ser buen vas a volverte bueno en ese gesto concreto en ese estímulo concreto me explico pero solo crisis que luego cuando tú vayas a aprobar una repetición máxima en el press militar vayas a ser mejor vale y no porque al final con este tipo de pliométricos vale con estos ejercicios pliométricos las pintorescas atracciones que se generan son adaptaciones específicas al gesto y al estímulo que está realizando teólogos y tú te vas a ese gesto pero con otro estímulo completamente diferente igual puedes