190-La importancia de la hidratación en el trail. Agua de Mar 5z4i31

¡Bienvenidos a Trail Evolution! Hoy vamos a hablar de un tema clave para cualquier corredor de montaña, la hidratación en carrera. Y lo vamos a hacer desde un punto de vista práctico, pero también con ese toque divulgativo que tanto nos gusta. Además, te voy a contar, ya que tengo muchísimas preguntas sobre esto, por qué el agua de mar puede ser una gran aliada y, en nuestro caso, por qué utilizamos un producto como Totum de Kington.

Para empezar, la hidratación en el trail running es muy importante. ¿Por qué? Correr por la montaña no es lo mismo que correr por asfalto. En trail, los desniveles, la altitud, la temperatura, la exposición al sol... Todo eso hace que el estrés fisiológico sea mucho mayor. Y uno de los grandes olvidados, muchas veces, es la hidratación.

No hablamos sólo de beber agua, sino de mantener el equilibrio de sales minerales, de electrolitos, de tener un buen plan de hidratación adaptado a la duración e intensidad del esfuerzo. Cuando corremos, perdemos agua y también sales minerales a través del sudor. Sodio, potasio, magnesio, cloro, calcio... Si sólo reponemos agua, pero no reponemos estas sales, corremos el riesgo de sufrir hiponatremia, es decir, un descenso peligroso del nivel de sodio en sangre.

Esto puede provocar, desde calambres musculares, bajadas de rendimiento, fatiga prematura, hasta incluso problemas más serios como mareos, náuseas o desorientación. Y seguro que a más de uno le suena eso de me vine abajo sin motivo aparente en una carrera. Pues mira, igual viene por ahí el problema. Otra pregunta, pero si yo bebo mucho agua, ¿por qué me pasa esto? Porque el agua hidrata, sí, pero no remineraliza. Durante una carrera larga, o incluso en entrenos exigentes, necesitamos más que simplemente agua. Necesitamos restablecer el equilibrio de electrolitos y aquí es donde entran en juego los suplementos.

Algunos tiran de bebidas isotónicas, otros de sales en cápsulas, pero para nosotros, hasta ahora, el mejor método, el que mejor nos funciona, mejor asimilamos, más cómodo nos parece también tomar, es el agua micro filtrada. En este caso, ya llevamos tiempo tomando Totum Sport de Laboratorios Quintón.

Y bueno, ya lo hemos dicho mil veces, pero estamos muy muy contentos con esto.

¿Qué hace especial este producto? Os preguntaréis, ¿no? ¿Por qué lo recomendamos tanto? ¿Por qué hablamos tanto de esto? Pues porque el agua de mar ya contiene los 118 elementos de la tabla periódica, en una proporción equilibrada, que coincide sorprendentemente con el medio interno de el ser humano. Luego, Totum es un producto 100% natural, a base de agua de mar, recogida en zonas específicas, micro filtrada en frío y que aporta todos los minerales y oligoelementos que nuestro cuerpo necesita. No es un producto artificial, es un isotónico natural, no lleva azúcares ni aditivos, es simplemente agua de mar tratada con una tecnología que mantiene intactas sus propiedades, haciéndola perfectamente tolerable y útil para el deportista.

Su función principal es ayudar al cuerpo a reponer minerales, prevenir calambres, reducir la fatiga muscular y mantener el equilibrio hidroelectrolítico durante el esfuerzo. Vale, vale, nos diréis, esto está muy bien, es toda la teoría, pero ¿cómo y cuándo tomarlo? Pues una de las ventajas que tenemos con, por ejemplo, este producto es que se puede tomar antes, durante y después del esfuerzo.

Antes de la carrera, para llegar con los depósitos de minerales a buen nivel, para empezar, es decir, pues la noche de antes te puedes tomar, por ejemplo, un Totum Spornite Night y ya te garantiza que durante la noche, que perdemos al final también muchas sales, pues ya te levantes con ellas repuestas. Luego, antes de la carrera, tomarse un sobra de Totum ayuda a empezar con los depósitos también a tope. Luego, durante las carreras, pues un protocolo, digamos, bastante universal, que para todo el mundo puede ir bien, es pues cada hora tomarte un sobra.